ダイエット目的で始めた食事改善・運動・筋トレを続けて１年になりました。

始めた当時は筋肉痛になったり膝が炎症を起こしたりと色々挫折しそうになったことが懐かしいです。

梅雨があければ夏本番！

Ｔシャツなど薄着になるかと思います。

そんな時、お腹が・・・。

可能であればスマートに着こなしたいはずです。

ただ、当たり前ですがいくら望んでもなんの努力もしなければ何も変わりません。痩せたいだけなら食事内容を見直し軽いランニング程度で実現します。

人それぞれかと思いますが、個人的には腹筋は板チョコで分厚い胸板が理想です。

同じ感覚の方は是非実践してもらいたい筋トレをお伝えします。

腹筋は自重の種類だけでも１０パターンほどありますが、私はストレートレッグクランチとレッグレイズという２種類を取り入れております。

そして腕立てはプッシュアップ・ワイドスタンスプッシュアップ・ダイヤモンドプッシュアップという３種類を取り入れております。

初めからたくさんの回数を行なうのは故障の原因になったり、痩せたい・引き締めたいという思いを辛さが超えてしまい継続できなくなると思いますので、それぞれ１５～２０回を３セットくらいで十分だと思います。（ワイドスタンス・ダイヤモンドは負荷が大きので初めは５～１０回でいいかも）

実際に私もそれくらいから始めて徐々に回数を増やしていきました。個人差もあると思いますが、私が効果が実感できるようになったのは２ヵ月後くらいだったと思います。

これくらいの量だと３０分ほどで出来ますので仕事から帰宅後でも実施できるはずです。

ジムへ通ったり、ネットからやり方や種類を取り入れることもいいと思いますが、継続できる内容と組み合わせにしておかないと苦痛になってくると思います。

私自身、色々と試しましたが今では述べた５種類だけを継続しています。それだけで腹筋も胸筋も大きく変化しました。

あと、割れた腹筋にするためにはお腹のぜい肉や脂肪を落とさないとキレイに割れて見えませんので軽いランニングやエアロバイクを並行して取り入れつつ、夕食の炭水化物や揚げ物を控えると効果が早くなると思います。

ジムに通わず自分流で取り組み成果がでましたのである程度おすすめできる自信があります。

私はこれから腕のトレーニングも取り入れていこうと思っておりますので成果がでたらご案内させて頂きたいと思います。